나쁜 만성염증 키우지 말아요
염증 관리 tip
1. 잘 정제된 쌀이나 잘 녹인 단믈, 콜라같은 단음료 등등 금지 (금연, 금주)
2. 통곡물같은 거친 곡류와 섬유질 많은 채소·음식 등등 권장
3. 나이에 맞는 적절한 운동(유산소운동 & 주 2회 정도 근육운동)
4. 깊은 수면(잠들기 전 빛 자극 차단)
젊었을 땐 잠을 자지 말라고 옆에서 때리고 커피를 마셔도 쏟아져서 숙면을 하지만
늙으면 아무리 잘 자려고 해도 마음이 편해도 겉잠을 자던가 자주 깬다.
체크하기
만성염증지수 hs-CRP(0.2이상), 당화혈색소(6.0이상),
내장지방 허리둘레측정(남 95cm이상, 여 85cm이상),
고혈압 (130-85 이상), 동맥경화, 경동맥초음파 1년에 한 번씩 검사
